不少人觉得跑步会致使膝盖受到损伤，然而实际情况或许恰好相反，长时间处于坐着未动的状态下，对膝盖造成的危害反倒更大。

跑步与膝盖的真实关系

专业运动员，因为训练强度特别高，每周跑量超过92公里，所以他们的关节确实面临着更大压力。但是，针对普通人的多项研究表明，适度跑步的人患膝关节炎的风险，实际上比较完全不运动的人群要低。规律的运动能够强化关节周围的肌肉，起到更好的支撑以及保护作用。

在对多数人而言的情形里，跑步可不是膝盖的对头。重点在于运动量的把控以及个人体质的适配度。只要业余跑者依循科学训练方式，留意跑姿还有休息，跑步不但不会危害关节健康，反而能够延缓退化进程，促进关节健康。

久坐如何悄悄伤害膝盖

长久坐着会致使关节滑液的分泌受到影响，关节滑液是关节内部的天然润滑剂，在我们进行活动之际，它能够对软骨起到滋养作用，还能减少摩擦，要是长时间处于静止不动态势，滑液分泌量就会减少，软骨之间的磨损会加剧，进而加快了关节的退行性变化。

时间长久坐在一处致使肌肉出现萎缩且变得无力，大腿部位以及臀部位置的肌肉对于稳定膝关节而言是起着关键作用的，这些肌肉因为缺少使用进而力量有所下降，如此便使得关节在承受重量的时候负担加重，时间持续一长就更加容易引发疼痛以及损伤 。

久坐对全身的广泛危害

长时间坐着，不但会对膝盖造成伤害，还会损害脊柱。当保持坐姿的时候，颈肩部的肌肉会持续处于紧张状态，颈椎的生理曲度很容易变得直直的，从而引发颈椎病。与此同时，腰椎所承受的压力是站立之时的好几倍，极易致使椎间盘突出以及慢性腰背痛。

久坐会对心血管健康造成显著影响，在静止状态时，下肢血液循环会减慢，随之静脉压力上升起来，这可能进而诱发静脉曲张，更具危险性的是，有可能形成深静脉血栓，一旦血栓出现脱落并堵塞肺部血管，便会危及生命 。

久坐如何影响内在健康

老是长时间坐着，会对身体的新陈代谢以及内脏功能造成影响，血液循环会变慢，血液当中的脂质之类物体，更易于在血管壁进行沉积，这样就会加大动脉硬化、高血压的风险，研究表明，每天久坐超多8小时，并且缺少运动的60岁以下人群，中风风险或许会提高好几倍。

对于久坐而言，这与消化功能减弱紧密相关，同时也和内脏脂肪堆积的情况密切相连。并且它还能够对人的精神状态产生影响，致使出现注意力不集中的状况，导致记忆力下降的事例发生，以及引发情绪低落等各类问题。

有效减轻久坐伤害的方法

对抗久坐危害的关键在于定时中断，建议每坐30到45分钟就起身活动几分钟，比如去接杯水或者进行简单伸展，如此这般才能有效促进血液循环，进而缓解肌肉僵硬。

于工作里踊跃缔造活动的契机，比如说，运用能够调节的站立式办公桌，交互开展坐姿及站姿办公行动；在接打电话之际能够起身进行走动，针对短距离通勤能够挑选步行或者骑行 。

融入日常的简易锻炼

有助于有效缓解久坐所带来不适状况的，是具有针对性的拉伸动作。比如说，在坐姿的状态之下，伸直其中的一条腿，而后勾住脚尖并保持20秒，以此来感受大腿后侧部位的拉伸之感，左右两边交替着去进行。此动作能够让腿部后侧的肌群得以放松 。

又一个被推荐的动作乃是靠墙静蹲，其要求背靠墙壁，双脚要与肩同宽并行，接着缓慢下蹲最终使得大腿跟地面处于平行状态，而后需要保持30秒到1分钟的时长，此练习能够强化股四头肌，实实在在地增强膝盖的稳定性。

在看过这些剖析之后，你平常究竟是更为忧心跑步会致使膝盖受伤，还是更为戒备久坐所引发的健康方面的风险呢，愿意在评论区域分享你的见解，要是觉得有作用，请点赞予以支持 。