天气一旦转冷，好多人的膝盖便开始“耍性子”，又酸又胀还僵硬，就连上下楼梯都特别费劲。虽说寒冷并非是致使关节炎的直接缘由，然而它的确仿若一面镜子，可以映照出你膝关节潜藏的健康方面的问题。

关节健康与寒冷的关系

不能说寒冷自身就会直接致使关节疾病出现，然而低温的情况会让关节周边的血管产生收缩现象，致使血流速度减缓下来，这有可能造成关节滑液的分泌量减少，进而使得关节内部对于润滑以及营养的供给受到影响 。

关节自身存在着轻微的磨损或者炎症之际，寒冷所带来的这样一种不适感，它就将会被进一步放大。所以从而天冷之时关节那儿的不适加重，往常往往是提示着关节很有可能已然处于亚健康或者早期病变的状态了哈。

不同年龄的膝关节问题

处于青少年阶段，膝关节出现的诸多问题往往和诸如跳跃膝、髌骨软化这类运动损伤存在关联，在这个时期骨骼仍处于生长状态，过度开展具有冲击性质的运动会容易致使损伤的发生。

步入中老年阶段，膝关节出现的退行性病变占据了主导地位，这便是人们通常所说的骨关节炎。关节软骨历经漫长岁月的磨损而变得薄起来，丧失了缓冲的功能，致使骨头之间的摩擦程度加大，从而引发疼痛以及活动受到限制。

加剧损伤的常见运动

像波比跳这种，把深蹲、俯卧撑以及跳跃结合起来的高强度动作，对膝盖冲击力巨大。在跳跃落地之际，膝盖所承受的压力能够达到体重的数倍，倘若肌肉力量欠缺或者姿势出现变形，就极其容易损伤膝关节韧带以及软骨。

另外一个隐形杀手乃是不正确的跑步姿势，用脚后跟重重砸地，或者脚尖先着地，冲击力能够直接传导至膝关节，长期这般情况，会加速关节软骨的磨损 。

运动中的保护细节

跳跃运动中的跳绳，属于高效运动范畴，然而场地挑选极为关键，在像水泥地、瓷砖这类硬地面搞长时段跳跃，缺乏相应缓冲，对膝盖冲击力持续且直接，建议选诸如塑胶跑道、运动地垫或者草地这类具备弹性的地面 。

骑自行车或者动感单车之际，若是座椅高度予以不恰当调音，那可是广为常见的失误。座椅位置偏低之时，膝盖弯折角度特别大，髌骨承受用力急剧攀升；座椅位置偏高之际，腿部需要过度伸展方可以企及踏板，以至于会使得膝关节后面韧带过度紧绷 。

日常锻炼与肌肉强化

对膝关节来说，最好的“天然护膝”是强大的腿部肌肉，其中股四头肌特别重要，它如同缆绳一般稳定着髌骨以及膝关节，只要肌肉力量足够充足，那么在运动的时候就能代替关节吸收大部分的冲击。

有一种坐姿抬腿练习能够尝试：坐到身体挺直的状态，慢慢地把一条腿直起来，将脚尖勾起，让大腿部位的肌肉呈现收紧的样子，停留五到十秒之后再缓缓地放下。这样的一个动作能够对股四头肌起到有效的锻炼作用，并且对于关节来说是没有负担的。

放松与恢复同样关键

不可缺少运动过后的拉伸放松，针对大腿外侧名叫髂胫束之处开展拉伸，能够切实缓解由于它过于紧绷进而引发的膝盖外侧疼痛，能够借助坐姿，把一侧脚踝放置到对侧膝盖之上，身体缓缓往前倾 。

完成深蹲训练之后，要针对大腿前侧肌群以及后侧肌群展开充分拉伸，将每个要拉伸的动作维系15至30秒，去体会其肌肉的伸展感觉。良好状态的肌肉弹性对维持关节正常的活动范围有益处，能够预防损伤。

冬季之时，你可有别具一格的膝关节保养细微巧妙之法，又或者因膝盖存有问题而不得已舍弃过哪些心仪喜欢之运动？敬请于评论区域讲述分享你的历经。倘若觉着此篇文章颇具助益，切莫忘记点击点赞按钮以及转发给予更多关切在意膝盖健康之友人。