你咬紧牙关跑步一小时，心里想着能够变瘦一斤，然而身体却悄悄把能量消耗给“节省”了回来，这便是最新研究所发现的残酷现实。世界卫生组织的数据令人触目惊心，全球将近20亿人处于超重或者肥胖的状态，每年因为这个缘故死亡的人数高达280万，但是对于胖人而言，运动这条路或许比想象当中还要更难走。

运动减肥的真相被颠覆

从前我们一直觉得，只要开始活动，所消耗的热量便是切实减掉的肉。然而日前在顶级期刊上发表的研究论文，给所有减肥的人泼了一盆冷水，肥胖之人想借助运动来减肥，效果会大幅缩减。研究团队经由国际原子能机构双标水数据库，收集了1754名成年人的详尽数据，发觉身体存在一种“能量补偿”机制。

这样一种补偿机制所意味的是，当你增添运动消耗之际，身体会主动地去降低基础代谢水平，以此来“抵消”部分成果。基础代谢率乃是身体于完全安静状态中维持生命所需要的最低能量，其中涵盖了心跳、呼吸、体温维持等方面。运动越是增多，身体反倒越“省电”，这对于那些拼命想要瘦下来的人而言，无疑是一次沉重打击。

肥胖者的能量补偿更严重

研究人员依据BMI值展开分层研究，把参与者依照体型去分组作对比，在此之后，结果被发现了，胖的人员比瘦的人员补偿效应大出许多。BMI指数越大，能量补偿越发明显，肥胖的人运动燃烧所产生的热量大概有49%被身体“抵消”掉了。然而，BMI正常的个体，仅有28%的运动耗能被抵消，这两者之间的差距十分悬殊。

研究借助交互分析得出，脂肪量会直接对补偿效应的程度予以影响。脂肪数量越多，身体就越易于开启这种节能模式，如此便构成了一种恶性循环。肥胖水平决定了补偿机制存在个体差异，换言之，胖的人或许先天而言更倾向于储存脂肪，若想凭借运动将这部分脂肪减掉，相较于瘦人要困难得多。

为什么身体要跟你作对

就进化层面而言，这般补偿机制实际上是人体自身的一种保护措施。于人类漫长的进化历程当中，食物匮乏乃是常态化的状况，身体因而习得了一套精打细算的能量管理方式。当现代的人陡然间加大运动量之际，身体错误地认为进入了“饥荒模式”，故而开始缩减基础代谢的支出。

于日常不存在繁重的体力劳动以及长期的食物短缺状况这样的现代生活模式之中，人体总的能量消耗同基础代谢成正比例关系。研究所得的数据表明，平常活动所消耗的能量跟基础代谢呈现出反比例关系，活动得越频繁，基础代谢就越低。这种能量补偿乃是身体处于维持一种动态平衡的局面，只是对于那些想要减肥的人而言，这变成了最为严重的绊脚石。

不同体型的人效果差异巨大

同样是每日坚持跑步五公里，瘦子跟胖子在减肥效果方面，或许会相差一倍。数据清晰显示，肥胖者几乎有一半的运动所消耗的能量被抵消掉，而瘦子仅有不到三成的运动耗能被抵消。这表明胖子若想借助运动达成跟瘦子一样的效果，就得付出双倍的努力。

在分析工作里边，该研究团队将脂肪量当成连续变量来处理，通过研究发现呈现出这样一种状况，就是脂肪量越高的时候，补偿效应也就会越强。存在的这种个体差异使得减肥这件事情变得以特别不公平的状态呈现出来。有一部分人啊，哪怕只是很随意地活动活动身体就能够变瘦，然而另外一部分人呢，则是哪怕拼命跑步跑到腿断，体重却仍然丝毫都没有变化，在这件事情的背后关键因素并非是意志力方面的问题，而是生理机制在其中发挥着作用。

迈不开腿还得管住嘴

虽说运动针对肥胖者而言减肥成效不太理想，然而“生命在于运动”这话依旧是正确无误的。适度运动能够显著降低冠心病、中风、糖尿病以及多种癌症的发病风险，甚至于针对预防痴呆也是有着一定协助作用的。至少，持续运动能够防止体重进一步增加，这自身就是一个相当重要的目标。

若“迈开腿”于减肥这事上有所减损，那么“管住嘴”便成了更具关键意义的突破要点。运动所消耗的热量会被身体予以补偿归还，然而吃进嘴里的热量可是实实在在的。将重点置于饮食管控方面，削减高热量食物的摄取，相较于单纯依靠运动更加有成效。

别把研究当成不动的借口

这项研究并非出于打击减肥者信心的目的，更不是要促使大家放弃运动这一行为。它的真实意义在于，令我们得以更加科学地去认识身体，防止在减肥过程中由于方法本身存在错误 ，从而徒然耗损自身精力。当知晓运动对于肥胖者所产生的效果未达预期之后，便能够据此调整策略，将饮食方面的控制放置于更为关键的位置上。

能量补偿机制是客观存在着的，然而每一个人是完全能够利用这个知识去优化自身的减肥方案的。比如说结合力量训练以提高基础代谢率，或者采用间歇性运动的方式去打破身体的补偿节奏。关键之处在于认清现实，运用更为聪明的方法去进行应对，而绝不是因为效果出现打折扣就彻底地放弃。

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